【川口ピラティス】肩や首が重いのはなぜ？呼吸と姿勢から考える体の整え方

「肩が重い」「首が凝っている」「肩を回してもすっきりしない」など、肩や首まわりの不調を感じることはありませんか？

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、気づかないうちに頭が前に出たり、背中が丸くなったりして肩や首に負担がかかりやすい姿勢になっていることがあります。

さらに、背中が丸まった状態が続くと肋骨や胸まわりが動きにくくなり呼吸も浅くなりがちです。呼吸をするとき本来は肋骨やお腹、背中なども一緒に動きます。しかし、姿勢が崩れて胸まわりが動きにくくなると首や肩まわりの筋肉に力が入りやすくなることがあります。

そのため、肩や首の重さが気になるときは、肩だけをほぐすのではなく背中や胸まわり、そして姿勢全体に目を向けてみることも大切です。

ピラティスで背中や肋骨を動かす

ピラティスでは、背骨を一つひとつ動かしたり、肩甲骨を安定させながら腕を動かしたりすることで、普段あまり動かしていない部分にも意識を向けていきます。

特に、背中が丸まりやすい方は、胸を無理に張るのではなく背骨を伸ばしながら自然に胸まわりを広げていくことがポイント。呼吸に合わせて体を動かすことで、自分の体の動きや姿勢にも気づきやすくなります。

「姿勢を良くしよう」と頑張りすぎると、逆に肩に力が入ってしまうこともあります。

大切なのは、無理に胸を張ることではなく背骨や肋骨が動きやすい状態をつくること。体が動きやすくなると日常生活でも自然とラクな姿勢を取りやすくなります。

肩や首がつらいと、つい肩を揉んだり、首を回したりすることに意識が向きます。

もちろんリラックスすることも大切ですが、同じ姿勢を長時間続ける生活習慣が変わらなければ、また肩や首に負担がかかってしまうこともあります。

仕事中にこまめに姿勢を変えたり、スマートフォンを見る時間を少し短くしたり、意識的に体を動かしたりすることも大切です。

そして、ピラティスで背骨や肩甲骨、胸まわりなどを丁寧に動かして、日頃使いにくくなっている部分を目覚めさせていきましょう。

「最近、肩や首が重いな」と感じたら、肩だけを見るのではなく、姿勢や背中の動きから見直してみるのもおすすめです。

パーソナルピラティススタジオBAE川口店では、お一人おひとりの体の状態に合わせて、しっかりカウンセリングをしてから無理なくピラティスを行っています。また、【完全個室】【女性専用】【駅チカ】【食事管理あり】など通いやすいポイントがたくさん。ぜひ一度体験にお越しください。

無料体験レッスンの予約は【こちら】から

パーソナルピラティススタジオBAE川口店の公式HPは【こちら】をチェック！