BAE オーナー 階段を上るとき「少ししか上っていないのに太ももがパンパンになる」「前ももばかり疲れる」と感じることはありませんか？階段を上る動作では、もちろん脚の筋肉を使います。でも、実は前ももの力だけで頑張ってしまうと必要以上に脚が疲れやすくなることがあります。
大切なのは、股関節やお尻、体幹も一緒に使って、脚全体で体を持ち上げることです。
前ももばかり疲れるのはなぜ？
階段を上るとき、膝を伸ばす力だけに頼ってしまうと、太ももの前側に負担が集中しやすくなります。
特に、普段から座っている時間が長かったりお尻や股関節をうまく使えていなかったりすると、「脚を動かす＝前ももを使う」という状態になりやすいことも。そこで意識したいのが、股関節から脚を動かす感覚です。
お尻と股関節を使ってみよう
階段を上るときは、ただ足で踏ん張るのではなく「体を上に運ぶ」イメージを持ってみましょう。膝だけでグッと押すのではなく、股関節を伸ばしながらお尻の筋肉も使っていきます。また、上半身が前に倒れすぎたり、逆に反りすぎたりすると体の一部に負担が偏りやすくなります。
お腹を軽く引き締めて、上半身を安定させながら脚を動かすこともポイントです。
ピラティスで「脚だけじゃない動き」を身につける
ピラティスでは、脚の筋肉だけを鍛えるのではなく、体幹を安定させながら股関節を動かすことを大切にします。お尻やお腹、背中などを連動させて動くことで日常生活でも一部分に負担が集中しにくい体の使い方につながります。
「階段を上るだけで疲れる」というときも、単純に脚の筋力不足とは限りません。
普段の体の使い方を見直して、脚だけに頑張らせない動きを身につけていきましょう。階段をラクに上れるようになると通勤や買い物など、毎日のちょっとした移動も軽く感じられるかもしれません。
パーソナルピラティススタジオBAE川口店では、お一人おひとりの体の状態に合わせて、しっかりカウンセリングをしてから無理なくピラティスを行っています。また、【完全個室】【女性専用】【駅チカ】【食事管理あり】など通いやすいポイントがたくさん。ぜひ一度体験にお越しください。
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