BAE オーナー 巻き肩が気になって通い始めた川口のパーソナルピラティス
こんにちは！
パーソナルピラティスBAE川口店です💃✨
川口駅近くでパーソナルピラティスを提供するBAE川口店でも、巻き肩で悩み来店してくださる方も多いです！
本日は、ピラティスでの朝と夜で巻き肩リセット方法をお伝えします🤓✨
【朝の巻き肩リセット（目覚めのルーティン）｜約5分】
① キャット＆カウ（背骨のしなやかさUP）
四つ這いになり、背中を丸める→反らすを繰り返す
10回（ゆっくり呼吸と合わせて）
② アームサークル（肩関節の可動域アップ）
仰向けで両腕を天井に伸ばし、ゆっくり円を描くように回す
前まわし・後ろまわし 各10回
③ ショルダーブリッジ（背面の筋肉にスイッチON）
仰向けで膝を立てて、お尻を持ち上げる
肩甲骨を寄せて、胸を開く意識
10回
④ チェストオープナー with 呼吸（胸のストレッチ）
正座または立った姿勢で、腕を後ろで組んで胸を開きながら深呼吸
3呼吸 × 2セット
【夜の巻き肩ほぐし（リリース系）｜約7分】
① 壁or床で大胸筋ストレッチ
壁に肘と腕をL字に当て、胸を開く（左右30秒ずつ）
呼吸を深く！
② スワンダイブ（背骨＋肩甲骨まわりを動かす）
うつ伏せで上体を軽く持ち上げ、肩甲骨を下げて寄せる動作
10回（無理なく小さく動かしてOK）
③ スキャプラ・プッシュアップ
肘は曲げず、肩甲骨だけを寄せて→離す動作（腕立ての姿勢で）
10回（無理な人は壁 or 膝つきでもOK）
④ 深呼吸＋バンザイストレッチ
仰向けで手を頭上に伸ばし、肋骨を広げる呼吸
3呼吸 × 2セット（胸・肋骨の柔軟性アップ）
【ポイント】
朝は「スイッチON」目的 → 動かす＋軽くストレッチ
夜は「緩めてリセット」目的 → 呼吸＋ほぐし＋ストレッチ
このルーティン、毎日やると肩が軽くなる・呼吸が深くなる・胸が開く感覚が出てきます！
川口駅近くにある、パーソナルピラティスBAE川口店では、巻き肩を改善すためのピラティ指導も行っております！
是非ご相談ください！
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