BAE オーナー こんにちは！
パーソナルピラティスBAE川口店です💃✨
ボディメイクをしてる人向けの「お酒を飲んだ翌日のリカバリールーティン」を、朝〜夜まで1日の流れでわかりやすくまとめてみます🤓💻
【お酒を飲んだ翌日のリカバリールーティン】
※目的：筋肉の分解を防ぎ、代謝を戻して、脂肪をつけない！
◆ 朝：とにかく水分とミネラル！
起きたらすぐ：水500ml（常温 or 白湯）
＋塩ひとつまみ or 経口補水液（OS-1・アクエリアスゼロなど）
軽めの朝食：卵（ゆで卵 or スクランブル）
納豆
味噌汁（ミネラル＋水分補給に最適）
バナナ or フルーツ少し
→ 脱水＆肝臓サポート＆血糖安定！
◆ 午前中：軽く動いて代謝ON！
10分〜15分の散歩（日光浴できたらなお良し）
ストレッチ or ヨガ5〜10分程度
→ 血流を回して、老廃物を流す＆むくみ解消！
◆ 昼：しっかり栄養リカバリー！
鶏むね肉 or 魚（たんぱく質）
ブロッコリー、きのこ、海藻（肝臓の働きを助ける）
玄米 or さつまいも（疲労回復＆ビタミンB群）
→ 筋肉回復＆肝臓ケア＆エネルギー補充！
◆ 午後：水分＋軽めの活動継続
水をこまめに飲む（1.5〜2L/日目標）
プロテイン1回（15〜16時あたり）
→ 血中アミノ酸濃度をキープして、筋肉の分解を防ぐ
◆ 夜：整える・休める・回復する
夕食：
鶏 or 豆腐
野菜たっぷりスープ
雑穀米 or 少量の炭水化物（寝るまでに消化しやすい量）
入浴：
湯船にゆっくりつかってリラックス
発汗＋自律神経リセット
就寝前：
水＋ノンカフェインのハーブティー
必要ならマグネシウム系サプリも◎
【これだけはやっとけ！3つのポイント】
①水分・ミネラルは朝イチで！
②プロテインは午後に1回入れる！
③夜は早めに寝て成長ホルモン出す！
これを習慣にできれば、
「飲んだ日の翌日＝むしろ調整の日」って感覚になり、トータルで“太りにくい体質＆筋肉優先の体”が作れます😭🍻✨
川口駅近くのパーソナルピラティスBAE川口店では、パーソナルピラティスや食事指導、管理を通じて、ダイエットや体調管理をサポートしています。ぜひご相談ください🤓
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