BAE オーナー こんにちは！
パーソナルピラティスBAE川口店です💃✨
本日は
お酒がボディメイクにおいて与える悪影響について🤓です！
筋肉を増やしたい人にも、減量したい人にも基本的にはマイナス要素です😢
【1】筋タンパク合成の抑制
アルコールは筋肉を作る「筋タンパク合成」を抑制します。トレーニング後のアルコール摂取は、せっかくの筋肥大のチャンスを台無しにする可能性があります💦
【2】テストステロンの低下
男性ホルモン（テストステロン）の分泌を減らし、筋肥大や脂肪燃焼の効率を下げてしまいます😭
【3】脂肪蓄積の促進
アルコールは「エンプティカロリー」と呼ばれ、栄養がないのに高カロリー。さらに、体はアルコールを最優先で分解しようとするため、他の栄養素（脂質・糖質）の代謝が後回しになり、結果として脂肪がつきやすくなります🍻
【4】脱水・ミネラル不足
アルコールは利尿作用が強く、体内の水分や電解質を失いやすくします。筋肉の回復やパフォーマンスにも悪影響🥲
【5】睡眠の質が低下
飲酒は一時的に眠気を誘いますが、深い睡眠（ノンレム睡眠）が減少し、回復効率が悪化します。結果として成長ホルモンの分泌が妨げられることに😪
【6】食欲の暴走・判断力低下
お酒を飲むと「つい食べすぎてしまう」ことも。脂っこいものや糖質に手を出しやすく、ボディメイクの食事管理を台無しにしがちです😐
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