BAE オーナー こんにちは！
パーソナルピラティスBAE川口店です💃
本日は昨日の続き💡
スウェイバックをどう改善すればいいのか！
この場合、反り腰と猫背の両方を改善するためのバランス調整が必要です。
①骨盤の位置を整える（反り腰改善）
腸腰筋と大腿直筋（太ももの前）をストレッチ
腹筋（特に腹横筋）を鍛える
ハムストリング（太ももの裏）を強化する
②背中を伸ばす（猫背改善）
胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）をストレッチ
背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋・脊柱起立筋）を鍛える
肩甲骨を引き寄せる意識を持つ
③正しい姿勢を意識する
骨盤をやや後傾させる意識（腰の反りを軽減）
胸を軽く張る＆肩甲骨を引く（猫背を防ぐ）
足を組まない、長時間座りっぱなしを避ける
この姿勢は腰痛や肩こりの原因になりやすいので、ストレッチと筋トレをバランスよく行うのが大切です🤓💃
川口駅近くのパーソナルピラティスBAE川口店では、パーソナルピラティスや食事指導、管理を通じて、ダイエットや体調管理をサポートしています。ぜひご相談ください🤓
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