「胸式呼吸と腹式呼吸の違い｜ピラティスで胸式を使う理由」

投稿日 2025年10月18日
著者 BAE オーナー
カテゴリーお知らせ

「ピラティスって、腹式呼吸じゃないの？」
初めてピラティスを体験した方から、よくいただく質問です。

実は、ピラティスでは「胸式呼吸（胸郭ラテラル呼吸）」を使います。
呼吸法を正しく理解することで、動きの質・体幹の安定・姿勢改善の効果が格段にアップします。
この記事では、胸式呼吸と腹式呼吸の違い、そして
ピラティスで胸式を使う理由を詳しく解説します。

🧘‍♀️ ① 胸式呼吸とは？
胸式呼吸（きょうしきこきゅう）とは、息を吸うときに肋骨を横・後ろに広げる呼吸法です。
ポイントは、
お腹を膨らませず、軽く引き締めたまま
胸の横や背中側を意識して息を吸う
ピラティスでは、体幹（コア）を保ちながら呼吸を続ける必要があるため、
腹圧を維持したまま酸素を取り込める胸式呼吸が最適なのです。

🌿 ② 腹式呼吸とは？
腹式呼吸（ふくしきこきゅう）は、お腹をふくらませて深く息を吸うリラックス呼吸。
横隔膜を下げて空気を肺の奥まで送り込むため、副交感神経が優位になり、
心身を落ち着かせる効果があります。
ヨガや瞑想、寝る前のリラックス法としてよく使われます。

💡 ③ 胸式呼吸と腹式呼吸の違い
項目胸式呼吸（ピラティス）腹式呼吸（ヨガ・リラックス系）
呼吸の主な動き肋骨を横・後ろに広げるお腹を前に膨らませる
主に使う筋肉肋間筋・横隔膜・腹横筋横隔膜中心
効果体幹安定・姿勢改善・集中力UP リラックス・自律神経調整
呼吸の目的動きながらコアを保つ休息・内臓マッサージ
使われる場面ピラティス・スポーツ・トレーニングヨガ・瞑想・睡眠前

⚙️ ④ ピラティスで胸式呼吸を使う理由
ピラティスは「動きながら呼吸を続ける」トレーニング。
腹式呼吸のようにお腹が大きく膨らむと、体幹が緩みフォームが崩れてしまいます。
胸式呼吸を使うことで、
お腹を引き締めたまま動ける
背骨や骨盤の安定性が増す
体幹が“内側から働く”感覚を養える
つまり、胸式呼吸は「動くための呼吸」であり、腹式呼吸は「休むための呼吸」なんです。

🌸 ⑤ 正しい胸式呼吸のやり方
1️⃣ 背筋を伸ばし、胸を軽く開く
2️⃣ お腹を軽くへこませたまま、鼻から息を吸う
3️⃣ 肋骨が横・背中側に広がるのを感じる
4️⃣ 口から長く細く吐く（肋骨を閉じるように）
慣れてくると、動作と呼吸の連動がスムーズになり、ピラティスの効果が何倍にも高まります。