[ストレス・メンタルケアにピラティスが効く理由]

投稿日 2025年10月12日
著者 BAE オーナー
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「最近なんだか疲れが取れない…」
「気持ちが落ち込んでやる気が出ない…」
そんな時におすすめなのが、“心を整える運動”＝ピラティス。
ピラティスは、体だけでなく呼吸・自律神経・マインドを調和させるメソッドです。
この記事では、ストレスがたまった時になぜピラティスが効果的なのかを、科学的・心理的に解説します。

①呼吸で自律神経を整える
ピラティスの基本は「胸式呼吸」。
肋骨を広げながら呼吸することで、副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が安定します。
浅い呼吸が続くと、脳は常に緊張モード。
ピラティスでは深くゆっくりとした呼吸により、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑える効果があります。

🧘‍♀️ ② 体を整えることで心も整う
姿勢の乱れは、自律神経の乱れと直結しています。
猫背や巻き肩になると、呼吸が浅くなり、ストレス耐性も低下。
ピラティスで背骨や骨盤の位置を整えることで、
神経伝達がスムーズになり、心身のバランスが回復します。
まさに「姿勢が変わると、気持ちも変わる」メソッドです。

💞 ③ マインドフルネス効果で集中力アップ
ピラティスのレッスンでは、“今この瞬間の体”に意識を向けます。
動作・呼吸・感覚を丁寧に感じ取ることで、
過去や未来への不安から一時的に離れられる＝マインドフルネス状態になります。
結果として、集中力・思考のクリアさ・感情コントロールが高まります。

🌿 ④ 睡眠の質とホルモンバランスも改善
ストレスが軽減されることで、睡眠の質も大きく向上。
深い呼吸と全身のリリース運動が、心地よいリラックス状態を作ります。
また、セロトニン（幸せホルモン）の分泌も促進され、
「よく眠れるようになった」「気分が明るくなった」という声も多く寄せられています。

まとめ
ピラティスは、動く瞑想とも呼ばれるメンタルケアの手段。
ストレスを減らし、心身のバランスを取り戻す効果があります。
川口駅近くのパーソナルピラティスBAE川口店では、
完全個室・マンツーマンで、心と体の両方を整えるレッスンを実施中。
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