BAE オーナー 足が太いのは筋肉？脂肪？タイプ別にわかる“足痩せピラティス”のススメ
こんにちは！
パーソナルピラティスBAE川口店です💃✨
本日は、先日お話ししたふくらはぎのタイプについて、タイプ別詳細をお伝えします！
【① 筋肉タイプ（ガチガチ筋肉型）】
◆ 特徴：
力を入れなくてもカチカチに張ってる
歩いたり階段を登っただけでパンッと張る
昔スポーツをしていた、またはヒール生活が長い
◆ 原因：
使いすぎ・負荷のかけすぎ
間違った歩き方（つま先重心・外側重心など）
常にふくらはぎの筋肉に力が入っている状態
◆ NG習慣：
つま先立ちでふくらはぎを鍛える系の筋トレ
長時間ヒールを履く
かかとを浮かせて歩くクセ
◆ 細くする方法：
まず“ほぐす”！
フォームローラー or テニスボールでほぐし
お風呂で温めてからストレッチ
歩き方改善：
かかと着地 → 親指で蹴るイメージで歩く
ストレッチ重視＆有酸素運動メイン
【② むくみタイプ（パンパン水太り型）】
◆ 特徴：
朝より夜の方が明らかに太い
押すと跡が残る（むくみ）
デスクワーク or 立ちっぱなしが多い
◆ 原因：
血流・リンパの流れが悪く、水分や老廃物が溜まる
筋ポンプ（筋肉で血液を押し戻す力）が弱い
塩分・アルコール・冷え・運動不足なども影響
◆ NG習慣：
座りっぱなし or 立ちっぱなしで動かない
水をあまり飲まない
塩分・加工食品・アルコールの摂りすぎ
◆ 細くする方法：
1日2回のふくらはぎマッサージ（下→上に流す）
寝る前に脚上げ（5分間）
こまめに足首を回す・歩く・階段を使う
水をしっかり飲んで、循環を良くする
【③ 脂肪タイプ（ぷよぷよ脂肪型）】
◆ 特徴：
脚全体が柔らかくて冷たい
太もも・お尻・お腹も脂肪がつきやすい
動かない生活が多め
◆ 原因：
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
血行が悪く、脂肪がつきやすく、落ちにくくなってる
運動不足・代謝の低下・冷えも関係
◆ NG習慣：
夕食後にすぐ寝る
運動ゼロ＋甘いもの・炭水化物多め
足元を冷やす（冷たい飲み物、素足、冷房など）
◆ 細くする方法：
食事改善（たんぱく質・野菜・水分重視）
ふくらはぎを温めて冷やさない
ウォーキングや有酸素運動＋軽めの筋トレ
マッサージ・ストレッチで血行アップ
川口駅近くのパーソナルピラティスBAE川口店では、パーソナルピラティスや食事指導、管理を通じて、ダイエットや体調管理をサポートしています。ぜひご相談ください🤓
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