BAE オーナー こんにちは！
パーソナルピラティスBAE川口店です💃
本日のテーマは
【ふくらはぎが太くなる主な原因は？】
ではいってみましょ🤓💻
筋肉太り（ガチガチタイプ）
→ 昔スポーツやってた、歩き方のクセなどで筋肉が発達しすぎてるパターン💦
むくみタイプ
→ 血流・リンパの流れが悪く、水分や老廃物が溜まってパンパンに😭
脂肪タイプ
→ ふくらはぎに脂肪がついて冷えてるタイプ。特に座りっぱなしの人に多い💻🤓
【細くするには？3ステップでOK】
STEP 1｜“ガチガチ筋肉”をゆるめる
→ まずほぐすことが最優先！
筋肉が緊張してると細くなりにくい！
フォームローラー or テニスボールでふくらはぎマッサージ（1日2〜3分）
ストレッチ（つま先を手前に引っ張るだけでもOK）
お風呂にしっかり入って筋肉を温める🔥
STEP 2｜むくみを流す（超重要）
朝・夜のふくらはぎマッサージ
→ 下から上にさすり上げる（リンパの流れを良くする）
足パカ運動や寝転び脚上げ（5分でも効果あり）
塩分を控えて、水分をしっかりとる（利尿効果UP）🥺
STEP 3｜使い方を変える
→ 歩き方や姿勢で「ふくらはぎがムダに発達」してる人が多い💦
ヒールばかり履かない（常にふくらはぎに力が入る）
かかとから着地 → 親指で蹴るように歩く
内もも・お尻を意識した歩き方にする
→ こうするとふくらはぎの負担が減って、自然と細くなっていきます！
【やってはいけないNG習慣】
つま先立ちの筋トレをガンガンやる（太くなる！）
冷たい飲み物ばかり飲む（血流悪化→むくみ）
座りっぱなしで脚を動かさない
【まとめ】ふくらはぎを細くしたいなら…
ほぐす × 流す × 正しく使う が3本柱！
むくみ対策が即効性あり！
ガチガチ筋トレは逆効果のことも！
川口駅近くのパーソナルピラティスBAE川口店では、パーソナルピラティスや食事指導、管理を通じて、ダイエットや体調管理をサポートしています。ぜひご相談ください🤓
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