BAE オーナー こんにちは！
パーソナルピラティスBAE川口店です💃✨
本日のテーマは、「ボディメイク中のお酒のうまい付き合い方」です🍻
「完全に断酒はきついけど、ボディメイクも妥協したくない」という人、実はかなり多いです🍻
そのバランスの取り方を紹介します🤓
【ボディメイク中のお酒の“うまい付き合い方”】
① 目的別に考える
減量期（絞りたい時）→ 基本NG or 週1まで
増量期・維持期→ タイミングと量に気をつければOK
② お酒の種類を選ぶ（太りにくいお酒）
OK（比較的マシ）. NG（避けたい）
ウイスキー ビール
焼酎 日本酒
ハイボール 甘いカクテル類
レモンサワー（無糖） チューハイ（糖質あり）
→ ポイントは 「蒸留酒＋無糖」 を選ぶこと！
③ 飲むタイミングは「オフの日」
トレ後の24時間は筋合成タイムだから、できればその間は避ける！
どうしても飲みたいなら、筋トレしない日の夜にするのがベター🤓
④ 一緒に食べるものに注意
揚げ物・ラーメン・締めの炭水化物 → 地獄コンボ
OK例
枝豆 焼き鳥（塩）刺身、豆腐、海藻類
⑤ 飲酒前後は水とプロテイン
飲む前に： プロテイン＋水
飲んでる間も： 水をしっかり（お酒1杯につき水1杯）
翌朝： 水＋プロテイン＋電解質（ポカリやOS-1など）
⑥ 翌日リカバリーを意識
軽めの有酸素 or ストレッチで代謝UP
たんぱく質＋ビタミン（卵、野菜、納豆など）を摂る！
【まとめ】
選ぶ： 蒸留酒×無糖
タイミング： トレオフ日に
量： 2杯までが無難
食事： 高たんぱく・低脂質でバランス
水分： とにかくしっかり
川口駅近くのパーソナルピラティスBAE川口店では、パーソナルピラティスや食事指導、管理を通じて、ダイエットや体調管理をサポートしています。ぜひご相談ください🤓
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