BAE オーナー こんにちは！
パーソナルピラティスBAE川口店です💃✨
本日は筋肉の硬さについてお話しします🤓
筋肉の硬さにはいくつかの種類があり、それぞれ原因や特徴が異なります🤔
以下のように分類できます！
①筋緊張（トーヌス）の増加による硬さ
特徴;筋肉が常に緊張していて、リラックスできない状態
ストレスや過度なトレーニングが原因で起こることが多い
原因
精神的ストレス
長時間の同じ姿勢（デスクワークなど）
過度な筋トレや運動不足
②筋スパズム（攣縮）による硬さ
特徴:筋肉が部分的または全体的にけいれんを起こし、強く収縮したままの状態
触ると硬くなっているのがわかる
原因
急な運動やオーバーワーク
筋肉疲労やミネラル不足（マグネシウム、カリウム不足など）
血流不足
③筋短縮による硬さ
特徴:筋肉が短縮していて、伸ばそうとすると痛みや違和感がある
柔軟性の低下や関節の可動域制限につながる
原因:長時間の不良姿勢
ストレッチ不足
片側の筋肉だけを使いすぎる動作の繰り返し
④筋線維の癒着（筋膜の硬さ）による硬さ
特徴:筋膜（筋肉を包む膜）が硬くなり、動きが悪くなる
こわばりや痛みを感じることがある
原因:長時間の同じ姿勢や運動不足
筋肉の使いすぎや怪我による組織の癒着
水分不足
⑤筋肉の炎症や損傷による硬さ
特徴:筋肉痛や怪我後に筋肉が硬くなる
触ると痛みを伴うことが多い
原因:トレーニング後の筋肉疲労（DOMS: 遅発性筋肉痛）
筋挫傷（肉離れなど）
慢性的な炎症（腱炎や筋膜炎など）
対処法
ストレッチ・動的ストレッチ: 短縮した筋肉や癒着を改善
マッサージ・筋膜リリース: 血流促進と癒着の改善
温熱療法: 血流を良くして緊張をほぐす
水分・ミネラル補給: 筋スパズムを防ぐ
適度な運動: 筋肉の過度な緊張を防ぎ、柔軟性を維持
どの種類の硬さなのかを見極めて、それに合った対策を取るのが重要です💡
川口駅近くのパーソナルピラティスBAE川口店では、パーソナルピラティスや食事指導、管理を通じて、ダイエットや体調管理をサポートしています。ぜひご相談ください🤓
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