BAE オーナー こんにちは！
パーソナルピラティスBAE川口店です💃✨
本日は、反り腰の話にもでてきた
腸腰筋についてお話しします🤓💻
腸腰筋（ちょうようきん）とは？
腸腰筋（Iliopsoas muscle） は、上半身と下半身をつなぐ深層筋（インナーマッスル） のこと！
腰の骨（腰椎）と骨盤から始まり、大腿骨（太ももの骨）につながっています！
✅ 構成する3つの筋肉
大腰筋（だいようきん） → 腰椎（L1～L5）から大腿骨についている
腸骨筋（ちょうこつきん） → 腸骨（骨盤の内側）から大腿骨についている
小腰筋（しょうようきん）（※一部の人にしかない）
腸腰筋の役割
✅ 股関節を曲げる（屈曲）
→ 膝を持ち上げる動作（歩く・走る・階段を上る）に必須
✅ 骨盤の前傾をコントロールする
→ 硬くなると骨盤が前傾し、反り腰の原因に！
✅ 姿勢を安定させる
→ 体幹を支え、まっすぐ立つのを助ける
腸腰筋が硬くなるとどうなる？
❌ 骨盤が前傾し、反り腰に！
❌ 腰痛や股関節の痛みが出やすい！
❌ ぽっこりお腹や下半身太りの原因に！
腸腰筋をほぐす＆鍛える方法
ストレッチ（硬い腸腰筋をほぐす）
✅ 腸腰筋ストレッチ（ランジストレッチ）
片膝を床につけ、もう片方の足を前に出す（ランジの姿勢）
背筋を伸ばし、骨盤を前に押し出す（腰を反らない！）
20秒キープ × 3回
② トレーニング（腸腰筋を正しく使う）
✅ ニーアップ（股関節の引き上げ）
立った状態で片膝を90度まで持ち上げる
お腹を締めながら、ゆっくり下ろす
左右10回 × 3セット
✅ レッグレイズ（腸腰筋と腹筋を鍛える）
仰向けで寝て、両足を揃えて伸ばす
息を吐きながら足を持ち上げ、吸いながら下ろす（床につけない！）
10回 × 3セット
まとめ！
✅ 腸腰筋は股関節を動かし、姿勢を安定させる超重要な筋肉！
✅ 硬くなると反り腰や腰痛の原因に！
✅ ストレッチ＋トレーニングで柔軟性＆筋力をUPしよう！
川口駅近くのパーソナルピラティスBAE川口店では、パーソナルピラティスや食事指導、管理を通じて、ダイエットや体調管理をサポートしています。ぜひご相談ください🤓
公式HP↓
公式LINE ↓
