BAE オーナー こんにちは！
パーソナルピラティスジムBAE川口店です💃
本日は反り腰とピラティスの関係についてお話しします🤓💻
ピラティスは反り腰の改善に効果的です！
なぜなら、ピラティスは骨盤の安定・体幹の強化・筋バランスの調整を目的としているからです👍
反り腰を引き起こす筋肉のバランス
✅ 硬くなりすぎている筋肉（ストレッチすべき！）
腸腰筋（ちょうようきん） → 股関節の前側の筋肉。縮むと骨盤が前に傾く
大腿直筋（だいたいちょっきん） → 前ももの筋肉。硬いと骨盤前傾を助長
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん） → 背中の筋肉。使いすぎると腰を反らせる
✅ 弱くなっている筋肉（鍛えるべき！）
腹横筋（ふくおうきん） → 腹筋のインナーマッスル。骨盤を安定させる
大臀筋（だいでんきん） → お尻の筋肉。骨盤の前傾を防ぐ
ハムストリングス → 太ももの裏の筋肉。骨盤を正しい位置に戻す
ピラティスで反り腰を改善する方法
骨盤をニュートラル（正しい位置）にする練習
ピラティスでは、骨盤の位置をニュートラルポジション（前後の傾きがない状態）に整えるのが基本です！
✅ ペルビックティルト（骨盤の前後傾運動）
仰向けで膝を立てる
息を吐きながら骨盤を後傾（腰を床に押しつける）
息を吸いながら骨盤を前傾（腰のすき間を広げる）
10回繰り返し、ちょうど真ん中を意識する！
腹横筋を鍛える（お腹を引き締める筋肉）
✅ ドローイン（腹筋のインナーマッスルを目覚めさせる！）
仰向けで膝を立てる
鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
口から息を吐きながら、おへそを床に押し込むイメージ
10回 × 3セット
大臀筋＆ハムストリングスを鍛える（骨盤を支える筋肉）
✅ ブリッジ（ヒップリフト）
仰向けで膝を立てる（足は腰幅）
息を吐きながら、お尻を持ち上げる（腰を反らないように！）
ゆっくり下ろす
15回 × 3セット
ピラティスで反り腰を直すメリット
✅ 骨盤が正しい位置になる！
✅ 腰の負担が減って痛みがなくなる！
✅ ぽっこりお腹・下半身太りも改善！
ピラティスは「ただ筋トレする」よりも、正しい姿勢を意識しながら体幹を鍛えられるから、反り腰の人にはピッタリです👍✨💃
川口駅近くのパーソナルピラティスBAE川口店では、パーソナルピラティスや食事指導、管理を通じて、ダイエットや体調管理をサポートしています。ぜひご相談ください🤓
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