BAE オーナー こんにちは！
パーソナルピラティスBAE川口店です💃✨
前回おはなしした、反り腰の改善方法の簡単やるべきこと3選💡をご紹介します🤓💻
①カチカチ筋肉をほぐす（ストレッチ）
✅ 股関節の前を伸ばすストレッチ（腸腰筋が硬いと骨盤が前に傾く！）
✅ 前ももを伸ばすストレッチ（太ももが硬いと腰を反らせる原因に！）
→ やり方
・片膝を床について、反対の足を前に出す
・腰をまっすぐ立てたまま、少し前に体重をかける
・20秒キープ × 3回（毎日やる！）
②使えてない筋肉を目覚めさせる（トレーニング）
✅ 下腹の腹筋を鍛える（ドローイン）
✅ お尻を鍛える（ヒップリフト）
→ やり方（ドローイン）
・仰向けに寝る
・鼻から息を吸って、お腹をふくらませる
・口から息を吐いて、お腹をペタンコにする（おへそを床に近づけるイメージ）
・10回 × 3セット（毎日やる！）
③立ち方を直す！
✅ お腹を軽く引っ込める（グッとへこませる必要なし）
✅ お尻をキュッと締める
✅ 腰を反らせず、自然にまっすぐ立つ
まとめ！
- ストレッチ（股関節＆前ももをゆるめる）
- 筋トレ（下腹＆お尻を鍛える）
- 姿勢を意識（立ち方を改善）
→ これを毎日やれば、反り腰は今よりは改善していくでしょう！
しかし最も重要なのはこれらの継続ですね！
やったりやんなかったりではなく、毎日やる!
頑張っていきましょう💃✨
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